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良い睡眠をとれていますか？

質の良い睡眠とは

◦寝つきが良い

◦夜中に目が覚めない

◦朝の目覚めが良い

◦日中に眠気が来ない

このように感じらる状態です。

深い眠りの間は成長ホルモンの分泌が盛んになり、傷付いた細胞を修復したり、新陳代謝を高めたりする役割があるため、良い睡眠をとることで疲労回復効果がアップすると言えます。

睡眠には、体は眠っているが脳は活動している『レム睡眠』と

脈拍や呼吸がゆっくりとなり、血圧も下がって体も脳も休息状態の『ノンレム睡眠』があります。

90分を1つのサイクルとして交互に繰り返すとされています。

特に、寝付いてからの最初の3時間が最も眠りの深い状態になりやすいとのことです。

質の良い睡眠をとって日々の健康に役立てましょう。

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