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布団には入るのだけど、なかなか寝付けない人はいないでしょうか？

私も、以前なかなか寝付けない時期がありました。

なかなか寝付けないと『ヤバい早く寝なきゃ』が更にあせりになって余計に寝れなかったり・・・

そんな時に、私が実行していた眠りやすくなる方法をご紹介します。

出来るだけ体は左右対称な意識で仰向けで布団に入ります。

いつもよりやや深めでゆっくりと呼吸、体は脱力、そして体の一点に意識を集中させます。

足先から意識します。

まずは左右のつま先だけに意識を集中、そこから10秒ゆっくり頭の中で数えます。

次は足の裏全体に意識を10秒ゆっくりと、次は踵10秒、足首10秒、ふくらはぎ・・・・と呼吸を意識しながら体の一点に集中していると、私は早い段階で眠りにつけるようになっていました。

因みに、日本人は怖い夢を見る人が特に多いとされ、理由は考え事やプレッシャーが多いからだそうです。

日頃からストレスやプレッシャーと戦っている人も多いかと思いますが、寝るときくらいはリラックスして心と体を休めてあげましょう。

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